Тренировка пальцев и кистей рук. Методика Бадюка

Тренировка пальцев и кистей рук. Методика Бадюка


Тренировка пальцев рук в боевых искусствах всегда имела большое значение. С древних времен бойцы тренировали и закаляли пальцы и кисти рук различными упражнениями — набивкой, окунанием в горячий песок или камни, сжиманием и разжиманием упругих предметов.

Тренировка пальцев и кистей рук способствует тому, что рука не травмируется при ударе, а также, позволяет провести эффективный болевой захват. Если удар мастера единоборств должен, если не убивать, но минимум наносить травму, то правильный болевой захват позволит вырывать кожу и мышцы. Древние трактаты каратэ острова Окинава рассказывают нам о том, что мастера выполняли лишь два упражнения для эффективной техники болевых захватов — разминание сырой глины и наматывание груза, который висит на веревке, на палку. Тренировка пальцев рук сегодня может проводиться гораздо проще, ведь существует масса снарядов и методов для увеличения силы захвата. Основным из таких снарядов, конечно же, является кистевой эспандер. Лучше купить их сразу несколько и всегда иметь с собой: один дома, один на работе, один в машине или в сумке. Нужно выработать привычку как можно чаще держать такой эспандер в руках. Можно читать книгу, смотреть телевизор или сидеть за компьютером и проводить тренировку пальцев рук!

Упражнения для тренировки силы пальцев и кистей рук:

Жим кистевого эспандера.
Жим резинового или теннисного мячика.
Отжимания на пальцах.
Наматывание на палку веревки с подвешенным на ее конце грузом.
Стойка на пальцах (на время).
Вис на турнике на пальцах (на время).
Вис на выступе стены на пальцах (на время).
Жим штанги только за счет кистей рук.
Жим гантелей только за счет кистей рук.

Что тренировка пальцев дает на практике:

Захват за ухо
Захват за кадык
Захват за шею или трапециевидную мышцу
Захват за трицепс
Захват за бока живота
Захват за часть лица
Захват за волосы
Захват за промежность
Захват за внутреннюю часть бедра
Удар в глаз большим пальцем
Удар всеми пальцами в глаз
Удар в горло большим пальцем
Удар и захват пальцами за ребра

Важно, такие болевые захваты проводить именно за тело противника, а не за одежду. Ведь именно болевое воздействие позволит остановить атакующее действие противника и позволить развить свои атакующие действия — удар, бросок или подсечку.

Тренировка пальцев рук всегда окажется вам полезной. Это могут быть не условия боя, но экстремальная ситуация, такая как например вис на дереве, стене, скале. С тренированными пальцами провисеть можно дольше. Да и вообще в простом быту крепкие пальцы и кисти рук помогут больше, чем обычные. И крепкое мужское рукопожатие еще долго будет в почете…Так что, берем эспандер или мячик и тренируемся!

Фотоматериалы и методика предоставлены журналом «Черный пояс» и обладателем 6 дана Кекусин будокай каратэ Сергеем Бадюком.