Спортивное питание: набор кубиков

Спортивное питание: набор кубиков

После тщательно выполненной тренировки этот салат обеспечит тебе надлежащие формы во всех частях тела (благодаря ударным дозам белка) и хорошее самочувствие/настроение (благодаря правильным овощам и зелени).

1. ИНДЕЙКА
Сколько: 100 г, обжарить.
Зачем Это один из наиболее диетических источников белка.

2. КАРТОФЕЛЬ
Сколько: 1 шт., отварить.
Зачем Картошка на самом деле не такая уж вредная еда. В ней много витамина С, который помогает мышцам восстанавливаться после тренировок.

3. АВОКАДО
Сколько: половинка плода.
Зачем Лишать себя жира контрпродуктивно. Нужно просто есть правильный, например, богатое жирными кислотами авокадо. В нем же — витамин К, укрепляющий кости.

4. СВЕКЛА
Сколько: 1 шт., отварить.
Зачем Содержащиеся в ней вещества способствуют усвоению организмом кальция. Также свекла понижает давление.

5. САЛАТ
Сколько: пара листьев.
Зачем Салат богат железом, необходимым твоим мышцам, и лактуцином, успокаивающим нервную систему и нормализующим сон, без которого от любых гантелей никакого проку.

6. ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК
Сколько: пара перьев.
Зачем Эта зелень богата кверцетином — мощным антиоксидантом, помогающим организму бороться с кучей проблем, от простуды до сердечных заболеваний. К тому же кверцетин снижает боль в перетруженных тренировкой мышцах.

7. КАПЕРСЫ
Сколько: 1 ст. л.
Зачем Они богаты витамином А — ключевым для роста клеток веществом, а также рутином, который укрепляет капилляры.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Порежь индейку и овощи кубиками. Уложи все хозяйство в лоток, полей уксусом и оливковым маслом. Вкушай.