СБАЛАНСИРОВАННАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ

Худеем вкусно и без вреда для здоровья!

Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши

Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. 3 отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. 1 яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока

Пятница:
1.200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца 5. 3 вареных яйца

Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши

Плюсы белковой диеты

Как в любой схожей диете, основной плюс – это то, что сидящий на этой диете никогда не будет испытывать чувство голода. Она очень сытная и продержаться на ней довольно легко, срывов практически не бывает. Разве что непосильная тяга к сладкому.

По версии «Американского журнала клинического питания» белковая диета является одной из трех диет, результат которой сохраняется максимально долгое время. Принцип «много белка, мало углеводов» оказался весьма действенным в борьбе с лишним весом. То есть эта диета эффективна с точки зрения собственно похудения и с точки зрения сохранения результатов похудения.

Третий плюс данной диеты – в разнообразии меню. Диета не ограничена какими-то определенными блюдами (или одним блюдом) – стол может быть настолько разнообразным, насколько позволяет фантазия и набор разрешенных продуктов.

Минусы белковой диеты

Главный недостаток любой белковой диеты и этой в частности – в нагрузке на почки, которые на всем протяжении диеты должны активно работать. Дело в том, что организм начинает терять много жидкости. Во избежание обезвоживания перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать по стакану теплой воды.

Также из-за обилия белковой пищи ЖКТ начинает давать сбои – ему не хватает клетчатки. Это тоже может стать проблемой. Вот почему на такой диете лучше не сидеть дольше двух недель. Только белковая пища в рационе также ухудшает состояние волос и ногтей. Становятся более хрупкими кости, что повышает риск переломов.

Ну и, наконец, эта диета не подходит сладкоежкам, поскольку полностью исключает все то, что они так любят.

Медицинские противопоказания для белковой диеты можно назвать стандартными: люди с больными почками, с нарушениями в работе желудка и кишечника, хронические больные, беременные и кормящие мамы. Препятствием могут стать больная печень, пожилой возраст, дисбактериоз.

Физические нагрузки

Вообще эта диета подходит молодым людям, ведущим активный образ жизни. И походы в тренажерный зал с белковой диетой будут лучшим сочетанием. Кстати, активность поможет избежать некоторых проблем с нарушением работы ЖКТ.