Перед тобой – простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы и сделают тебя стройнее. Для занятий тебе понадобится фитбол. Выполни 2-3 подхода по 10 повторений для каждого упражнения (отдыхая между подходами).

Перед тобой – простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы и сделают тебя стройнее. Для занятий тебе понадобится фитбол. Выполни 2-3 подхода по 10 повторений для каждого упражнения (отдыхая между подходами).


1-е упражнение. Ляг на мяч в районе поясницы. Руки соедини в замок за головой, разведи локти в стороны. Ноги поставь на пол, согнув колени под прямым углом.
Постарайся наклониться вперед, к коленям, одновременно сохраняя равновесие на фитболе. Затем вернись в исходное положение.

2-е упражнение. Ляг на пол на спину. Руки соедини в замок за затылком. Приподними лопатки от пола. Согни и подтяни к груди правую ногу и выпрями левую под углом 45 градусов к полу. Поверни верхнюю часть туловища так, чтобы левый локоть коснулся согнутого колена. Не опуская ноги на пол, повтори то же самое с другой ногой.

3-е упражнение. Встань на колени перед мячом и положи на него ладони рук параллельно друг другу. Не отрывая ноги от пола, прокати фитбол от кистей до локтей. Старайся держать спину прямой – не прогибай и не напрягай ее. Вернись в исходное положение.

4-е упражнение. Ляг на спину. Выпрями руки и заведи их за голову, а ноги согни в коленях. Приподними лопатки над полом, продолжая держать руки прямыми. Вернись в исходное положение.

5-е упражнение. Ляг на спину и подними ноги вертикально вверх. Руки заведи за голову и сцепи под затылком в замок. Приподнимай лопатки от пола, стараясь тянуться подбородком в направлении колен. Вернись в исходное положение.

6-е упражнение. Приподнимись из положения лежа на животе, поставив предплечья и пальцы стоп на пол. Сделай упор на локти – тело должно вытянуться в одну линию.
Задержись в этом положении на минуту и вернись в положение лежа.

7-е упражнение. Ляг на спину, колени согни под прямым углом, а стопы упри пяткой в пол. Заведи руки за голову и соедини их в замок. Приподнимай лопатки, не меняя при этом положения ног. Зафиксируй тело в этом положении примерно на 10секунд, слегка приподняв ягодицы над полом. Вернись в исходное положение.
#женскиесекреты #похудение #красота #спорт #женскиесоветы